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ORTHOPEDICS 骨科 2021年05月03日發佈
養成肌肉力！
「肌肉流失」對於生活會有什麼影響呢 ！
- ● 跌倒風險上升。
- ● 影響日常活動功能。
- ● 需要家人額外照顧。
- ● 失去生活的自理能力。
如何養肌肉呢！
- 想要增肌、強健骨關節，必須從飲食和運動雙管齊下：
「兩大關鍵策略」-幫助您增加骨骼肌肉功能！
補充每日飲食營養：
- ● 每天攝取-維生素D 1000 IU。
- ● 每天攝取-蛋白質≥ 1.2-1.5 克。
- ● 每天攝取-鈣 1,300 毫克。
每週適時運動：
- ● 每週做平衡運動 2-3次。
- ● 每週做抗阻力運動 2-3次。
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